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간단하면서도 건강한 요리, 양배추 또띠아롤을 소개합니다! 바쁜 아침이나 간단한 점심, 혹은 다이어트 간식으로 딱! 양배추와 또띠아를 활용해 부담 없이 맛있는 한 끼를 만들어보세요. 😊
🛒 재료 준비
(1인 기준)
- 또띠아: 1장
- 양배추: 한 줌 (채 썰기)
- 당근: 조금 (채 썰기)
- 오이: 조금 (채 썰기)
- 닭가슴살(또는 참치): 1/2캔 (기호에 따라 조절)
- 크림치즈 또는 요거트 소스: 1~2스푼
- 홀그레인 머스타드 (선택): 약간
- 소금, 후추: 기호에 따라
👩🍳 만드는 방법
1️⃣ 재료 손질
- 양배추, 당근, 오이를 얇게 채 썰어줍니다.
- 닭가슴살(또는 참치)을 준비해 적당히 찢거나 으깨주세요.
2️⃣ 또띠아 준비
- 또띠아를 전자레인지에 10~15초 데워 부드럽게 만듭니다.
- 프라이팬에서 약불로 살짝 구워도 좋아요!
3️⃣ 속재료 조합
- 또띠아 위에 크림치즈 또는 요거트 소스를 골고루 펴 발라줍니다.
- 채 썬 양배추, 당근, 오이, 닭가슴살(또는 참치)을 올립니다.
- 기호에 따라 홀그레인 머스타드를 살짝 뿌리고, 소금, 후추로 간을 맞춥니다.
4️⃣ 말아주기
- 또띠아를 한쪽 끝에서부터 돌돌 말아줍니다.
- 말아둔 또띠아를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.
🍴 완성 & 즐기기
- 한입 크기로 자른 양배추 또띠아롤을 접시에 예쁘게 담아 즐겨보세요.
- 다채로운 채소와 담백한 닭가슴살이 어우러져 건강한 맛과 식감을 느낄 수 있습니다.
🌟 꿀팁
- 소스를 다양하게 활용해보세요: 스위트칠리소스, 허니머스타드, 바비큐소스 등!
- 채소는 파프리카, 깻잎, 상추 등 집에 있는 재료로 대체 가능합니다. 🥗
- 더 든든한 식사를 원한다면 스크램블 에그나 아보카도를 추가해보세요. 🥑
- 다이어트 식단으로 즐기려면 통밀 또띠아나 저지방 요거트를 활용하세요.
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